[...] 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie umiem mierzyc :D -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami duzymi,ostatnio dlugi czas razem z dieta w 100% 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:11tyg prop e2d 8. TRENING:split 5razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. FBW 3 dniowy? Jak ma 2-3 serie to może dorzucić jeszcze po jednej. Zależy jak wygląda trening. 2. Jak ma odpowiedni staż, dopiętą dietę i trening to kreatyna ok. Białko tylko, jeśli nie jest wstanie go dostarczyć z dietą.
Witam Wzrost 194 waga 71 Coś zmienić w tej diecie? Moje proporcje to bialko: 2,5g tluszcze: 1.5 g wegle: reszta czyli u mnie wyjdzie jakos bialko: 176 g tluszcze 106g wegle reszta (tyle, że by moje zapotrzebwoanie było z nadwyżką) Coś zmienić, dodać? Oto dieta: http://images66.fotosik.pl/389/ffe0b534f4a351d1gen.png
1.WIEK: 23 2.WAGA: 86kg 3.WZROST: 185 CM 4.WYMIARY: -biceps 40 cm -Klatka 110 cm -udo 67 cm -talia 85-90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6.DIETA białko 2g/kg Weglowodany 3,6g/kg Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING 4x w tygodniu fbw (przysiady, martwy ciag,podciaganie na drazku, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce poziomej), celem tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie BCAA, Mono, Guarana, Witaminy, bialko Wczesniej Mono, beta-alanina Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na "oko" duzo bialka srednio wegli malo tluszczy miej wiecej 160B, 350W, 60T Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 150-200 Cel/problem/opis: Masa / [...]
[...] ? ;) Aaa jesli chodzi o mnie no to chcialem nabrac troche masy ale z umiarem bo gram w ta pilke w klubie ale nie chce byc za chudy.. Przed treningiem siłowym dałbym 5 g kreatyny i bcaa a po treningu kolejne 5 g kreatyny,carbo i białko (a jakie białko masz WPC?) przed piłką nożną bym dał kofeine a po piłce białko ew.Carbo reszta to dieta
21-11-2014 DT DIETA: 3,2 kcal, białko 220 g; ww 279 g TRENING: Posłuchałem was z tym TUT i zdecydowanie lepsze odczucia mam niż podczas pierwszego treningu nóg na nowej rozpisce. Przysiady ze sztanga - wiem że nie powinienem ich robić ale sprawiają mi zbyt wiele frajdy. 20x20, 15x60, 12x80, zasadnicze 4x100x10, regres 80x15. moje przysiady [...]
Omlet nawet spoko w smaku :-) powiem wam ze od kiedy mam te bialko to mnie co chwile ciagnie do omleta :D Dzisiaj troche panike zrobilem Sebolowi, bo jakos tak nie mialem apetytu, jadlem bo musialem.. balem sie ze cos nie tak. A na redukcji jak to Seba mowił musze czuć głód. Najdziwniejsze jest to że pomimo że dwa dni mialem taki spadek kalorii( [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 8 - 21.11.2014 TEST RE LOADER Dziś w DT mogę zaliczyć gimnastykę, ale była to tak przeleniuchowana godzina, że po prostu nie warto było dziś brać post workout'a. ;-) DT: 21.11.2014 TRENING: GIMNASTYKA - 1h Zaliczenie przewrotów oraz odmyku i wymyku - zaliczone. :-)) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - [...]
Witam ponownie, nie będę śmiecił a tu widać co wcześniej stosowałem. A więc na wakacje po masie była redukcja na sucho, ogólnie na masie prop ładnie poczesał mnie poszło sporo wagi do przodu i obwody sie zwiększyły, poprawiła sie definicja dość znacznie i złapałem mięsa, całkiem sie sylwetka zmieniła od tego co było rok temu. Generalnie jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie BCAA, Mono, Guarana, Witaminy, bialko Wczesniej Mono, beta-alanina Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na "oko" duzo bialka srednio wegli malo tluszczy miej wiecej 160B, 350W, 60T Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 150-200 Cel/problem/opis: Chciabym [...]
Siemanko, kumpel schodzi z cyklu 1-12 prolo 500-700 ew do tego jechal clen i t3 jakis czas, leci od miesiaca provi 50 ed. Za 2 dni zaczyna clom/nolva + provi caly czas. Jak ma zaczac cloma i nolve ? W jakich proporcjach ? Dac na start z 200 cloma przez 2 dni pozniej pare dni 150>100 przez dluzszy czas i zejsc 50tką ? Tak zeby ladnie okolo 30 dni [...]
Cześć, jestem na redukcji już jakiś czas i muszę napisać, że jak dotąd idzie dobrze... Ale pojawiła się kontuzja kolana która uniemożliwia mi treningi na macie i wykonywanie aerobów/interwałów więc chciałbym zasięgnąć rady co i jak. Diete uważałem za dopiętą zawsze zgadzały sie kalorie i makroskładniki. Ważę ok 84,83kg, wzrost 175 Dieta wygląda [...]
A jak tam spanie Sebol? zasypiasz już czy dalej lipa? dalej lipa, dla mnie po prostu doba jest za krótka, nie mogę usnąć, męczę się zawsze długu najlepiej dla mnie by było jakby doba miała 30h, Doris Ja ci powiem, czy trzymałem czy nie. Nie mam w zwyczaju kłamać. To może o worek chociaż :-> Czwartek Dieta: 1. 100g płatów(mix: owsiane, [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:79,5 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo:60 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5roku 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:rotacja -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4xtydzień 9. CEL CYKLU:przejście z redukcji na masę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie [...]
CZWARTEK 20.11.2014 REDUKCJA 57,7kg @-) jutro na pewno się ruszy! TRENING Bieżnia- 8,5 km- 50 min Raczej nie jestem zwolenniczką bieżni. Rodzaj zmęczenia po 5 km na dworze, a po 8,5 km w zamkniętym pomieszczeniu bez porównania.... Ale do Niedzieli będę robić aeroby na siłowni ze względu na ledwo wyleczoną grypę. DIETA 120 B 150 WW 60 T 11.00 - [...]
DT Gwid - vol. 2
